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     发布时间:2019-06-10 16:59:31
 来源:中国网
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  距离2019高考只剩不到一天的时间,不少考生常常处于高度紧张的状态,考前压力过大怎么办?别担心,北京秋水画室替高考生整理了考前减压技巧,帮你调整心态,做最完善的自己。

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1、调整不良心态:

  对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩;

  引导考生客观评价自己、看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制,不至于经受不住任何打击;

  长时间专注于复习,部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向;

  过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态;

  疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指不导考生掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰;

  有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,火也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

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2、考生减压技巧

  自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“ 和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

  焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

  肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

  过渡性减压法:考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

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  心系高考的不仅仅是考生和家长,还有北京秋水画室,他们真诚履行社会责任和教育使命,向社会传递爱和温暖。


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